Football : séance d'échauffement en deux parties

1 ère partie

En collaboration avec Nicolas LAURCIE (BEF Foot) de l'association ASM Omnisport multiport.

Objectif :  
Faire monter en température les muscles du haut et du bas du corps avec un apport de sang.
Faire monter la fréquence cardiaque.
Mobiliser les articulations, on pense ici notamment aux chevilles et genoux qui doivent avoir une partie de l'échauffement qui leur est consacrée.

2 ème partie

Déroulement : 

1 ère phase de l'échauffement avec la vidéo 1

phase 1 à 25 secondes : traverser le terrain le plus vite possible pour rejoindre sa maison

Consigne : ne pas percuter les autres joueurs et le matériel déposé au sol.

phase 2 à 1m34s : traverser le terrain en sautant pieds joints dans une flaque d'eau représentée par un cerceau.

phase 3 à 1m50s : traverser le terrain le plus vite possible, en sautant pieds joints dans une flaque d'au (un cerceau),  puis en touchant un arbre (un jalon) .

phase 4 à 2m30s : traverser le terrain le plus vite possible, en sautant pieds joints dans une flaque d'eau (un cerceau),  puis toucher un arbre (jalon), enfin sauter un buisson (haie).

2 ème phase de l'échauffement avec la vidéo 2

phase 1 à 19 secondes : ballon en main, traverser le terrain pour rejoindre sa maison, sauter au passage une flaque d'eau (cerceau), toucher un arbre (jalon), et enfin sauter un buisson (haie).

phase 2 à 33s : même exercice que précédemment dans la phase 1 . La consigne cette fois est de toucher des couleurs différentes entre la flaque d'eau et l'arbre.

phase 3 à 1m19s : même exercice que précédemment dans la phase 2 .La consigne cette fois est de toucher des couleurs identiques entre la flaque d'eau et l'arbre.

phase 4 à 2m26s : ballon au pied cette fois, l'enfant doit traverser le terrain en conduisant le ballon dans une flaque d'eau (un cerceau) avant de rejoindre sa maison.

phase 5 à 3m29s : ballon au pied, l'enfant doit traverser le terrain en conduisant le ballon dans deux flaques d'eau (un cerceau) succesives.

phase 6 à 3m53s : ballon au pied, l'enfant doit traverser le terrain en conduisant le ballon successivement dans un buisson (une haie), un arbre (un jalon) et une flaque d'eau (un cerceau) avant de rejoindre sa maison.