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Motricité, 4 exercices d’enchaînements, Enfant 9 à 12 ans

Motricité, 4 exercices d’enchaînements, Enfant 9 à 12 ans

Motricité, 4 exercices d’enchaînements, Enfant 9 à 12 ans

Motricité, 4 exercices d’enchaînements, Enfant 9 à 12 ans

En partenariat avec le football club de de Pérignat-lès-Sarlièves, Laurent MABRU (éducateur U10/U11) présente une série d'exercices pour débuter une séance de football.

Objectifs de la séance : 

Travail des appuis et de la tonicité

Première partie, déroulement :

Durée 10 minutes
Le parcours s'effectue sans ballon 
Le parcours est réalisé d'abord à vitesse lente
puis demander à augmenter la vélocité des pieds

Deuxième partie, déroulement :

Durée 10 minutes
Le parcours s'effectue sans ballon 
Le parcours est réalisé d'abord à vitesse lente
puis demander à augmenter la vélocité des pieds

Troisième partie, déroulement :

Durée 10 minutes
Travail de latéralisation : L'enfant réalise le parcours en pas chassés pour commencer. Il enchaîne une série de sauts pieds joints. Il termine en trotinant à reculons.
Le parcours s'effectue sans ballon 
Le parcours est réalisé d'abord à vitesse lente
puis demander à augmenter la vélocité des pieds

Quatrième partie, déroulement :

 

Durée 10 minutes
 On introduit ici une échelle de rythme, également appelée échelle d’agilité ou de vitesse. Accessoire simple et très pratique pour l’entraînement physique au football, elle permet de réaliser plein de petits exercices pour travailler la vitesse, l’explosivité, la coordination, le jeu de jambes. Nous présentons ici un exercice de coordination du pied droit et du pied gauche du joueur.
Le parcours est réalisé d'abord à vitesse lente
Puis demander à augmenter la vélocité des pieds

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