Triple Saut, les foulées bondissantes, cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

Triple Saut, 1 ère Partie, Les foulées bondissantes, Enfants de 8 à 12 ans

 

 

Triple Saut, 2 ème Partie, Cloche pied et enchaînement, Enfants de 8 à 12 ans

 

Présentation de la  1 ère et 2 ème partie 

1 ère partie

Voici une série d'exercices, sur les foulées bondissantes, réalisée avec Antoine DUC (Master en préparation physique).

Déroulement

Antoine commence par présenter aux élèves la différence entre le saut à cloche-pied et la foulée bondissante .

Le saut à cloche-pied consiste à sauter d'un pied et à se réceptionner sur le même pied.

La foulée bondissante, à l'opposé, est un saut d'un pied et une réception du pied opposé.

Le triple saut est ainsi composé d'un saut à cloche-pied suivi de 2 foulées bondissantes.

1-er exercice

Dans un premier nous donnons comme consigne la réalisation de foulées bondissantes. Nous pouvons alors observer une erreur classique du débutant. Ce dernier réalise une course sans réellement bondir entre chaque pied d'appui.

Afin de remédier à cette erreur, nous plaçons des cônes espacés. L'exercice reprend. Les élèves doivent pousser sur le pied d'appel, s'élever en montant le genou opposé au pied d'appel. 

2-ème exercice

Nous espaçons l'écart entre les plots. L'élève doit maintenant augmenter sa vitesse de course, pousser sur son pied d'appel, monter le genou dans un mouvement d'ensemble vers l'avant.

3-ème exercice

Les consignes précédentes étant maintenant maîtrisées, nous retirons les plots.

La course en foulées bondissante reprend. Pour chaque élève, nous corrigeons les gestes au fur et à mesure de leur passage.

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Deuxième partie

Dans la série des exercices de cette vidéo apparait des plots rouges pour la prise d'appel pied gauche, des plots blanc, pour la prise d'appel pied droit et des plots jaunes pour la réception deux pied.

Nous faisons travailler à tour de rôle les deux pieds de l'enfant par l'alternation des couleurs mises au sol.

Les premiers exercices portent sur le saut en cloche pied.

Nous enchaînons avec le saut cloche pied et la réception à deux pieds.

Les deux derniers mouvements sont une mise en pratique du triple saut, sans puis avec course d'élan.